南昌二七醫(yī)院王嬈：抑郁癥就診率不足一成，輕度抑郁癥如何自救

　　近日，國家衛(wèi)生健康委疾病預防控制局局長常繼樂，在國務院新聞辦公室舉行的新聞發(fā)布會上透露，根據(jù)2019年數(shù)據(jù)顯示，我國抑郁癥的患病率達到2.1%，焦慮障礙的患病率是4.98%，抑郁癥和焦慮癥這兩者患病率約7%。也就是說我國抑郁癥患者群體超過3600萬，每50個人中就有一個抑郁癥患者，每20個人當中就一個焦慮障礙患者。由此可見，隨著社會競爭文化的改革，抑郁癥、焦慮癥等精神心理疾病發(fā)病率有明顯的增高趨勢。

　　“從門診的情況來看，即使病人能明確自身的精神心理異常狀態(tài)，來精神科看診依然有很大的阻力，抑郁癥、焦慮癥等精神心理疾病的診斷率不足一成。”南昌二七醫(yī)院王嬈講到，在社會主流的競爭文化的下，“興趣喪失”“悲觀”“腦力不足”“易疲勞”“睡眠障礙”“注意力障礙”“緊張不安”“焦慮”等狀態(tài)在成年人的世界里都成為“懦弱”的標簽，人們不敢承認，也不敢正面面對這些異常情緒，直到疾病爆發(fā)，嚴重地影響到學習、工作、生活、家庭，才被家屬重視。公眾對精神心理疾病的重要性和緊迫性認知深度不足。盡管臨床學的診斷標準一般都延續(xù)六個月，但王嬈主任強調(diào)，診斷學對于疾病的發(fā)展來說是后置的，公眾需要對常見疾病有一定的了解，進而在發(fā)現(xiàn)異常的早期就是向?qū)I(yè)的醫(yī)生求助，介入科學的干預，避免產(chǎn)生對病人更大的傷害。

　　輕度的抑郁焦慮怎么自救

　　王嬈講到，從抑郁情緒到抑郁癥是一個漫長的過程，只要我們在這期間能夠早發(fā)現(xiàn)，并采取科學的方法進行自救，就能夠走出抑郁癥等疾病形成的困局。

　　一、觀息法

　　盤腿靜坐，閉上雙眼，將注意力集中在鼻孔處，以持續(xù)專注的心，觀察(感覺)鼻孔的呼吸進出。無論頭腦產(chǎn)生什么想法，無論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受，還是身體產(chǎn)生什么感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心(不評判、不抗爭、不參與)。另外，不要在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續(xù)的專注呼吸的進出。每天練習1至2次，每次最好不少于30分鐘就可以了。

　　二、堅持運動

　　研究表明，激烈運動半小時到一小時左右，可以明顯增加大腦中神經(jīng)遞質(zhì)谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大腦中最常見的神經(jīng)遞質(zhì)，對大腦神經(jīng)元之間的信號交流非常重要。運動后這兩個神經(jīng)遞質(zhì)在大腦中的增加也是運動可以治療抑郁癥的一個原因。運動帶來的神經(jīng)遞質(zhì)增強效果非常持久，甚至超過一個星期。

　　有氧運動不僅可以治療抑郁癥，還可以預防抑郁癥。即使是非常少量的運動，比如;快走、跑步、登山、游泳都是非常適合抑郁癥患者堅持的運動方式。

　　三、保持規(guī)律的作息

　　保持規(guī)律的生活作息是非常重要的，對人的身心包括整個內(nèi)在系統(tǒng)，有著非常重要的積極作用，因此，晚上11點前，在沒有特殊情況下，你要臥床休息，但不必強迫自己入睡，順其自然。早上盡可能在7點前起床，做你需要做或是力所能及的事情。

　　四、投入生活

　　在抑郁情緒的陰霾下，你不想動，不愿與人接觸，不愿做任何事情，這只會增加你的抑郁癥情緒，使你更加消沉;因此，你要在可承受的范圍下強迫自己動起來，至少，你要在力所能及的范圍下，保持每天規(guī)律的室外運動，這一點很重要。從簡單易行的社會活動開始，盡自己最大的努去做就行，記錄自己的成長，對自己做對比，不必糾結結果。

　　五、成長閱讀

　　在保障閱讀質(zhì)量的基上，增加閱讀量，擴大閱讀面，以此增長自身的認識，擴大眼界，不斷修正三觀;另外，還可以通過閱讀進一步了解抑郁癥，尋找更多戰(zhàn)勝抑郁癥方法。

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