體育鍛煉對(duì)心理健康有什么效用?可以預(yù)防抑郁癥嗎?

　　體育鍛煉對(duì)心理健康有什么效用?可以預(yù)防抑郁癥嗎?

　　心理健康是現(xiàn)代人健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?心理健康是指一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，主體能作出良好的適應(yīng)，并且充分發(fā)揮其身心潛能。

　　研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉的單次時(shí)長(zhǎng)在45分鐘、每月12~20次的頻率時(shí)對(duì)于心理健康是最為有利的。同時(shí)，體育鍛煉除了改善人們的身體健康狀況，對(duì)大腦健康也有特定的積極影響，是預(yù)防和對(duì)抗神經(jīng)退行性疾病的有效策略。

　　體育運(yùn)動(dòng)是一種大眾化的鍛煉方式，我們常聽(tīng)周圍人勸誡：多動(dòng)一動(dòng)，去跑跑步，愉悅身心。體育運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助人們?cè)鰪?qiáng)免疫力，還能夠改善心理狀態(tài)，使人們?cè)谌粘Ｉ钪懈映錆M斗勁。但是，過(guò)度鍛煉也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生額外的負(fù)擔(dān)。

　　體育鍛煉的合理時(shí)長(zhǎng)與頻率

　　科學(xué)家們探究了不同體育運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于心理健康的影響。分析發(fā)現(xiàn)，相較于未參與過(guò)任何體育鍛煉的人群，過(guò)往一個(gè)月參與過(guò)體育鍛煉的人群的精神健康負(fù)擔(dān)明顯下降;在抑郁患者中，過(guò)往一個(gè)月參與過(guò)體育鍛煉的人群的精神健康負(fù)擔(dān)也明顯下降，達(dá)到了34.5%。此研究分析發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉的單次時(shí)長(zhǎng)在45分鐘、每月12~20次的頻率時(shí)對(duì)于心理健康是最為有利的。

　　過(guò)度鍛煉的危害

　　體育運(yùn)動(dòng)

　　體育鍛煉固然對(duì)身心有益，休息也是體育鍛煉的重要組成部分。如果在鍛煉之后身體沒(méi)有得到足夠的休息，久而久之會(huì)產(chǎn)生諸多的健康問(wèn)題。

　　這些是鍛煉過(guò)度的一些癥狀：訓(xùn)練水平下降、鍛煉過(guò)后需要更長(zhǎng)時(shí)間的休息、感覺(jué)疲憊、抑郁狀態(tài)時(shí)常出現(xiàn)、易怒、有情緒波動(dòng)、出現(xiàn)入睡困難、感到肌肉酸痛或四肢沉重、失去動(dòng)力、感冒頻率增多、體重丟失、感覺(jué)焦慮。當(dāng)有這些癥狀出現(xiàn)時(shí)，那說(shuō)明極有可能有鍛煉過(guò)度的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)在接下來(lái)的1-2周停止鍛煉直到恢復(fù)正常狀態(tài)為止。

　　體育鍛煉對(duì)大腦的益處

　　體育鍛煉不僅能夠改善人們的精神狀態(tài)、增加人們對(duì)抗心理障礙的決心，還能改變大腦的結(jié)構(gòu)，對(duì)于神經(jīng)退行性疾病有著相當(dāng)大的益處。但是，過(guò)量的體育鍛煉也極易對(duì)身體產(chǎn)生傷害，因此在日常體育運(yùn)動(dòng)中要找到自己適合的方式，才能將收益最大化。

　　體育鍛煉除了改善人們的身體健康狀況，對(duì)大腦健康也有特定的積極影響，是預(yù)防和對(duì)抗神經(jīng)退行性疾病的有效策略。同時(shí)，體育鍛煉還可以改善認(rèn)知功能，比如注意力、記憶、反應(yīng)時(shí)間、語(yǔ)言、視覺(jué)空間和執(zhí)行功能等。

　　溫馨提示

　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以提升人的心理健康狀態(tài)，如果出現(xiàn)嚴(yán)重心理問(wèn)題，為了避免演化成抑郁癥等疾病，一定要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診療。

免責(zé)聲明：部分文字和圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)原作者所有，如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)告知我們，我們將立即刪除。