南昌二七醫(yī)院精神科：得了失眠癥，三點來判斷，教您8招自我調(diào)節(jié)

　　失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心臟病、心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)等疾病。

　　頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾。

　　失眠癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)

　　1、夜間失眠，主要分為難以入睡、睡眠深度不夠、容易醒來、夢多、從惡夢中驚醒、或者是睡眠質(zhì)量很差等。

　　2、第一條所說的失眠癥狀，如果每周至少三次以上或者三次，時間大概持續(xù)30天左右時就可定為失眠癥。

　　3、失眠癥白天有明顯的不適感，比如神疲乏力，頭昏頭脹，口干口苦，心慌心煩等，已經(jīng)影響到了工作生活或?qū)W習(xí)，那么就可以完全判斷為失眠癥了。

　　以上三點就是失眠癥判斷的標(biāo)準(zhǔn)，有失眠現(xiàn)象的朋友可以先自行判斷一下，當(dāng)然有疑問還是去醫(yī)院進行詳細(xì)診斷比較好。

　　失眠的原因

　　失眠的原因很多，常見以下幾種

　　1、環(huán)境原因:常見的有睡眠 環(huán)境的突然改變。

　　2、個體因素:不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等

　　3、軀體原因:任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。

　　4、情緒因素：興奮、緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等情緒導(dǎo)致失眠

　　5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。

　　改善失眠

　　失眠癥可以通過以下方式進行自我調(diào)節(jié)

　　1、保持樂觀、知足常樂的好心態(tài)

　　2、建立有規(guī)律的生活，保持正常的睡眠習(xí)慣，11點前定時睡覺

　　3、創(chuàng)造有力于入睡的條件反射機制，如睡前半小時泡腳、洗熱水澡、喝牛奶等

　　4、白天適度運動半個小時

　　5、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品、不看視頻、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激、保持臥室清潔、安靜

　　6、睡前不喝酒、不喝咖啡等飲料

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